تبلیغات
مطالب اجتماعی و .................................... - مطالب مقالات

مطالب اجتماعی و ....................................


نقش پیاده‌روی در از بین بردن فشار روانی (استرس)

  فشار روانی (استرس)، زنگ خطری است که درخصوص سلامتی جسمی و روحی به صدا در می‌آید . این عارضه اولیه بروز بسیاری از بیماری‌های جسمی و مشکلات احساسی است. فشار روحی به‌ویژه در محیط‌های کار به احتمال زیاد در مرحله‌ای از زندگی تأثیر خود را بر ما خواهد گذاشت.
استرس یا فشار روحی را می‌توان ”عوامل خاص خارجی که در بدن تأثیر می‌گذارد“ تعریف کرد. استرس یک واکنش جسمانی غیر ارادی نسبت به خطر یا یک خواسته است. تعریف انجمن پزشکی آمریکا از فشار روحی، عبارت از هر نوع مداخله است که مزاحم سلامت روانی و جسمانی باشد.
همه ما گاهی درگیر فشار روحی می‌شویم. فشار روحی ریشه بسیار ی از مشکلات روانی، پزشکی و اجتماعی است. استرس در فضای خانوادگی، خانه؛ محیط کار و همه جا وجود دارد و شما آن را می‌شناسید.
هر یک از ما دایماً فشارهای روحی بسیاری را با نتایج متعدد آن تحمل می‌کنیم، فشار روحی تنها هنگامی سلامتی را به خطر می‌افکند که به‌طور مؤثر با آن مقابله نشود. ناراحتی‌ها و فشارهای روحی که می‌تواند خشنودی روحی را کاهش دهد، قادر هستند سلامت جسمانی را نیز زایل کنند. با وجود این مقداری فشاری روحی معمول لازم است. ناراحتی‌های روحی از نظر مالی و اقتصادی نیز زیان‌ها و آسیب‌هائی را بر ما وارد می‌آورد. فشار روحی سودمند می‌تواند تعداد کمی از افراد را تبدیل به قهرمان المپیک کند، درصورتی که فشار روحی زیانبخش تعداد زیادی از افراد را دچار یأس و نومیدی می‌کند. بنابراین باید به چنین نیروی قدرتمندی همواره توجهی خاص مبذول داشت.
موضوع کنترل استرس برای همه جالب است. چه رئیس یک اداره باشید، چه نظامی، چه آشپز، چه خانم خانه‌دار، همه افراد و کارها در این مسأله دی‌نفع‌اند، زیرا همه دوست دارند بهتر زندگی کنند. هنگامی که شخص تحت فشار روحی و عصبی قرار داشته و یا ناراحت باشد به‌صورت خودکار بر روی اطرافیان تأثیر می‌گذارد.
افراد می‌توانند برای مطلوب شدن زندگی راه‌های گوناگون مقابله با فشار روحی را بیاموزند: آگاهی، تغذیه مناسب و مطلوب، انجام فعالیت‌های ورزشی (مانند پیاده‌روی به‌طور منظم و مرتب)، آرامش اعصاب، تدبیر یک شیوه زندگی مناسب.
تحقیقات ارتباط قوی میان فشار روحی و ورزش و از جمله پیاده‌وری را ثابت کرده است بدین گونه که ورزش موجب کاهش پاسخ به فشار روحی، کاهی دوره نقاهت پس از دریافت استرس و کم شدن آسیب‌پذیری فرد نسبت به بیماری‌های ناشی از فشار روحی می‌شود.
فعالیت ورزشی، به‌ویژه پیاده‌روی شیوه فوق‌العاده مؤثری برای برطرف کردن فشار روحی است. امروزه میلیون‌ها نفر از مردم و جهان برای مقابله با ناراحتی‌ها و فشارهای روحی روزمره بعد از کار روزانه خود به فعالیت‌های جسمانی مانند: نرمش کردن، دویدن در پارک، دوچرخه‌سواری با دوستان، پیاده روی و غیره می‌پردازند و از این فعالیت‌ها لذت می‌برند.
پیاده‌روی، بهترین و ارزان‌ترین راه برای کنترل فشار روحی است. پیاده‌روی، صرف‌نظر از سرعت گام‌ها، به‌طور طبیعی میزان استرس را کم می‌کند. فعالیت‌های ورزشی مناسب، به‌طور قابل توجهی در مقابله با استرس نقش دارند.
ورزش‌های آرام‌بخش مانند: حرکات کششی و دیگر ورزش‌ها مانند: پیاده‌روی، دویدن و کلاً ورزش‌های هوازی موجب افزایش امواج آلفا در مغز می‌شوند. این موج‌ها الگوی الکتریکی فعالیت مغز می‌باشد که نشان می‌دهند ذهن در حال آرامش قرار دارد. پیاده‌روی منظم و مرتب آدروفین‌ها را که باعث احساسات مثبت در ما می‌شود در خون وارد می‌کند.
این ماده خاصیت آرام‌بخشی دارد. تمرین‌های طولانی مدت موجب تحریک مغز برای تولید هورمون‌هائی به‌نام ”آندروفین“ می‌شود و موجب قطع درد و ایجاد حالت وجد و سرور در فرد می‌گردند. بدین ترتیب به‌منظور دست یافتن به امنیت و اطمینان در مواقع کار سخت و یا استرس‌های فردی، تقریباً هر ورزشی به شما کمک می‌کند تا خود را از تنش‌ها، نگرانی‌ها و اضطراب‌ رها سازید.
بهتر است پیاده‌روی را به‌عنوان فعالیت ورزشی مورد علاقه خود انتخاب نمائید. هم‌چنین این ورزش مورد نظر را به‌طور منظم و مرتب انجام دهید. به‌طور کلی یکی از فعالیت‌های بدنی که به سادگی در دسترس شما قرار دارد، پیاده‌وری می‌باشد.
پیاده‌روی، یکی از فعالیت‌های منظمی است که برای از بین بردن فشار روانی (استرس) بسیار سودمند است. به‌طور کلی با پیاده‌روی می‌توان بر ناراحتی‌های روحی و عصبی غلبه کرد. پژوهش‌گران دانشگاه ایالت کالیفرنیا دریافتند که تنها ۱۰ دقیقه قدم زدن برای افزایش انرژی، تغییر خلق و ایجاد چشم‌انداز و دیدگاهی مثبت به مدت دو ساعت کافی است.
پیاده روی یک تسکین‌دهنده عمومی فشار و تنش عصبی است. پیاده‌روی هورمون‌ها و تولیدات جانبی دیگری را که هنگام شروع واکش ناراحتی روحی در بدن می‌ماند، آزاد می‌سازند. هم‌چنین انجام پیاده‌روی منظم و مرتب فرد را در برابر فعالیت‌های بعدی ناراحتی روحی در آینده محافظت می‌کند. پیاده‌روی به شما انرژی می‌دهد تا احساس آرامش کنید و از سرزندگی و شادابی خود لذت ببرید و با هرآنچه که در زندگی به‌ویژه در محیط کارتان روی می‌دهد، به آسانی برخورد نمائید.
پیاده‌روی، خستگی جسمی ناشی از پیش‌آمدهای استرس‌زا و نیز خستگی عاطفی پدید آمده در زندگی فرد را کاهش می‌دهد.
امروزه میلیون‌ها نفر از مردم جهان برای مقابله با ناراحتی‌ها و فشارهای روحی روزمره، بعد از کار روزانه خود به فعالیت‌های جسمانی مانند نرمش کردن، دویدن در پارک، دوچرخه‌سواری با دوستان، پیاده روی و غیره می‌پردازند و از این فعالیت‌ها لذت می‌برند.
ورزش سبک (مانند پیاده روی) که به‌طوری منظم و مرتب انجام شود، ضربان قلب شما را تا اندازه‌ای بالا می‌برد و می‌تواند در از بین بردن فشار روحی معجزه کند.
امروزه ورزش‌، به‌ویژه پیاده روی در بسیار از برنامه‌های سلامتی جسم و روان و کاهش ناراحتی‌های روحی، مانند: برنامه کاهش فشار روحی در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست، کلینیک و روانی در بیمارستان بث و همچنین در برنامه تغییرات جهت دادن بیماری‌ها قلبی دین اورنیش گنجانیده شده است، بنابراین پیاده‌روی منظم و متعادلی که موجب افزایش اندک‌اندک ضربان قلب می‌شود، می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی در برطرف کردن فشار روحی بگذارد.
به‌طور منظم ورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌سازد. هنگامی که پیاده روی به درستی انجام گیرد موجب کاهش اثرات زیان‌بار استرس می‌شود. حتی گاهی کارهائی مانند قدم زدن در اطراف محل زندگی می‌تواند ناراحتی شما را به‌خاطر مشکلات کاری و یا خانوادگی کمتر کند. بدن شما طوری ساخته شده است که تحت فشار روانی، نیاز به تحریک دارد. پیاده‌روی کنید یا بدوید، مؤثر است.
به‌طور کلی پیاده‌روی بهترین و ارزان‌ترین راه کنترل فشار عصبی است. بهتر است به جای مصرف داروهای عصبی یا خواب‌آور، هر روز مدتی در فضای آرام به قدم زدن بپردازید. فراموش نکیند پیاده‌روی، یک آرامش دهنده عمومی و عامل مؤثری در پیشگیری از بروز ناراحتی‌های روحی است. به‌جای انجام دادن روزش‌های سنگین و خسته کننده، به یک پیاده روی آرام در بیرون از شهر یا به پارک محله خود بروید و عمدتاً هرچند دقیقه یک بار مکث کنید و به مناظر اطراف نگاه کنید.

منابع: ۱. Coping better with stress, producedly by the women&#۰۳۹;s health care centre, Canada, ۱۹۹۸. ۲. Exercise for healthy living, the health resource center, ۱۹۹۶. ۳. Dr. Trevor powell: stress free Living, Dorling Kindersley London, ۲۰۰۰. ۴. JitGill: Stress Survival guide, Harper Collins Publishers, ۱۹۹۹ ۵. هنر شادزیستن، تألیف وحید عرفانی، چاپ اول، ۱۳۸۴، انتشارات به آفرین. ۶. کوهنوردی، تألیف وحید عرفانی، چاپ اول، ۱۳۷۴، انتشارات فدراسیون ورزش‌های جانبازان و معلولین. ترجمه و تدوین: وحید عرفانی
ماهنامه علمی تحلیلی و آموزشی ورزش


نوشته شده در شنبه 11 دی 1389 ساعت 02:28 ب.ظ توسط نهال نظرات |



تاثیر ورزش در کاهش افسردگی 

  این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانائی های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری میرساند . در مقاله ای اشاره شده بود که تمرینات بدنی مداوم و روزمره تاثیر بسیاری در معالجه افسردگی افراد دارد.در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه ای قائل شوند. در یکی از جالب ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش بسزائی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهد داشت. به گفته یکی از روانشناسان مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند. البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج میبرند توصیه نمیشود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
● ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟
به عقیده محققین ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس میگردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس میکند که به موفقیت هایی دست یافته است. نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت اینست که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و حد اعتدال را رعایت کنند. برای موفقیت در این زمینه بیماران باید قدمهای آهسته بردارند و برای گرفتن نتیجه بهتر باید با یک متخصص ورزشی مشورت کنند. زیرا ورزش در صورتی برای سلامت روان موثر است که به طریق صحیح بکار برده شود .
فوائد ورزش در بهبود افسردگی به طور فهرست وار ارائه میشود :
-احساس کاهش قابل ملاحظه غم و اندوه
- افزایش اعتماد به نفس
- ایجاد احساس موفقیت
- افزایش خلاقیت های فردی

منبع: گرفته شده از کتابهای ورزش و سلامتی
نوشته شده در دوشنبه 6 دی 1389 ساعت 04:29 ب.ظ توسط نهال نظرات |


Design By : Pichak